ايروبكس و تمارين رياضية

[خادمة الامة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ان شاء الله الموضوع متجدد سأجمع فيه كل التمرينات الخاصة لكل اجزاء الجسم وبالصور.


سنبدا يا حلوين باكبر مشكله بتواجه المرأة العربية
وهى مشكلة الكرش


هذه تمرينات للتخلص من الكرش


أقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بها في البيت ويارب تستفادوا منها

طبعا كل تمرين تقوم بعدد ليس اقل من 8 مرات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه راحة لمدة دقيقة ..وكل ما تزيدى العدد حصلتى على نتيجه افضل


1- تمارين البطن :


http://img252.imageshack.us/img252/2415/060806080200385ng.gif


http://img265.imageshack.us/img265/5230/060806080716744uh.gif


http://img253.imageshack.us/img253/5355/060806080304824cl.gif

[خادمة الامة]

اليكم تمرين لتنحيف الفخذ والارداف


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg



تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا

[خادمة الامة]

شد عضلات.. الصدر.. والذراع الخلفية.. والاكتاف..



http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187176.jpg

[خادمة الامة]

***1578;***1575;***1575;***1575;***1575;***1575;***1575;***1575;***1576;***1593;

***1593;***1590;***1604;***1575;***1578; ***1575;***1604;***1592;***1607;***1585; ***1575;***1604;***1593;***1604;***1608;***1610;***1577;
***1575;***1604;***1575;***1603;***1578;***1575;***1601;


http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187177.jpg

[وحيده زماني]

***1578;***1587;***1604;***1605;***1610;***1606; ***1610;***1575;***1604;***1594;***1575;***1604;***1610;***1600;***1607; ***1593; ***1575;***1604;***1591;***1585;***1581;
***1608;***1585;***1576;***1610; ***1610;***1593;***1591;***1610;***1580; ***1575;***1604;***1601; ***1575;***1604;***1601; ***1593;***1575;***1601;***1610;***1607;

[أم خليفة]

***1588;***1603;***1585;***1575; ***1604;***1580; ***1582;***1575;***1583;***1605;***1577; ***1575;***1604;***1575;***1605;***1607; ***1593;***1604;***1609; ***1575;***1604;***1578;***1605;***1575;***1585;***1610;***1606; ***1575;***1604;***1605;***1601;***1610;***1583;***1577;

[بنت الفلاحي]

***1578;***1587;***1604;***1605;***1610;***1610;***1610;***1610;***1610;***1610;***1610;***1610;***1610;***1610;***1610;***1606; ***1593; ***1575;***1604;***1591;***1585;***1581; ***1594;***1606;***1575;***1575;***1575;***1578;***1610;

[خادمة الامة]

مشكورين يا بنات على المرور

[بنت دبي]

***1605;***1588;***1603;***1608;***1585;***1607; ***1582;***1575;***1583;***1605;***1577; ***1606;***1606;***1578;***1592;***1585; ***1575;***1604;***1580;***1583;***1610;***1583;

[خادمة الامة]

اهلا فيك ...بنت دبي... في صفحتي

ان شاء الله أتحفكم دائما بالجديد والله يعيني علىذلك

[خادمة الامة]

رائع جدا ..لشد للذراعين.. لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية..

http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187178.jpg



عضلات الذراع الامامية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187185.jpg



عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة


http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187208.jpg



الاكتاف واعلى الظهر


http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187209.jpg




الاكتاف




http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187196.jpg



http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187192.jpg

[خادمة الامة]

حركات من موقع فرنسى يتحدث عن تكبير الصدر
يشرف عليه اطباء فرنسيون ..

http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym1.gif

http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym2.gif


http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym3.gif


http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym4.gif


الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر

وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتى